[...] awarie linii energetycznych nękały mnie w pracy przez trzy dni, dobę dzieliłem na pracę trening i spanie. Nie bedę pisał o treningach w poprzednie dni po prostu dalej FBW i brzuch :-). Dzisiaj dzień wolny od pracy wieczorem kolejny FBW i tu już napiszę a co :-) Waga 84,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 27 min Rozgrzewka - [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]
[...] w najmocniej obsadzonej kategorii - z Anią Nawrot,forumową Diablicą /SFD/Images/2016/7/15/098e2d8ba902420295c824085a7f6f7c.jpg Trening 95 min Na początku tradycyjnie brzuch & grzbiet 4 serie łączone po 16-20 powt Barki 1.kierownica z lekką progresją 4 x 12-20powt 2.wznosy bokiem w skłonie -tył barków 4 x 12 -stały ciężar. Przez tą [...]
[...] chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec [...]
Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]
[...] 2 x góra i 2 razy dół. Kontuzjowałem się. Mam coś z biodrem. Problem z lewą nogą. Na pewien czas muszę wykluczyć nogi :/ Ma ktoś jakiś ciekawy trening 3 dniowy bez nóg? Po pierwsze, skonsultuj się z lekarzem. Po drugie, nawet ćwiczenia na górę ciała mogą obciążać biodro-chociażby wiosłowania, wyciskania stojąc, wznosy nóg na brzuch////;-)
14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]
[...] drązka dolnego siedząc ( robiłam to albo podciąganie na drązku) 4. prostowanie nog w siedzeniu 5. wypychanie na maszynie 6. odwodziciel 7. przywodziciel 8. na brzuch kolana do góry a ręce kąt 90 stopni B. 1. MC 2. wyciskanie sztangi stojąc 3. sciąganie drązka górnego 4. uginanie nog lezac 4. prostowanie nog w siedzeniu 5. [...]
[...] z elementami tabaty. Na cykly propionatem zbiłem wagę z 91 do 84kg. A teraz miałem.ujemny nilans lekko kcal i jest 77. Teraz chce iśc w górę z wagą,ale chciałbym by talia i brzuch został. Kreatyna poprawia mi wyniki siłowe i wytrzymałość podczas cyklu, zdarza mi sie dwa razy w roku. A wyniki aktualne po przerwie z powodow zdrowotnych, wcześniej [...]
[...] Wyciskanie - Wykroki - Żołnierskie... i właściwie podciągałem się podchwytem oraz poręcze na triceps. Wogóle olałem robienie bicepsa, tricepsa w sensie ciężarki, sztangi. A brzuch to już całkiem. Samo się robiło przy złożonych :-) Zauważyłem, że nogi mnie najbardziej męczą, więc robię ten zestaw w poniedziałek. Martwy w piątek, a pomiędzy [...]
Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]
[...] schudnąć ani kilograma ponieważ wtedy natychmiastowo spada mi biust, a chciałabym, żeby został taki jak teraz. Jeśli przy okazji udało by się trochę spłaszczyć i wyszczuplić brzuch to będę zadowolona. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: problemy hormonalne, jestem w trakcie diagnostyki chorób nadnerczy, [...]
Dziś bez treningu-ogólnie klata ,ramiona napompowane nadal i lekko czujące wczorajszy trening. Zresztą plecy i brzuch też takie odczucia dają. Chciałem trochę o suplementacji napisać -ale to może jutro. Dziś trochę komentarzy : Bohaterowie programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca. Do tego mieli dwa [...]
[...] że dla osób które mają tendencje do odkładania w biodrach to niezbyt jest polecany. Wiem że suple do guzik warte i chemia ale wiecie tak Wam powiem z obserwacji mój brzuch nie wzdyma się po chemii -_- troche mnie to przeraża ale jak wypije po treningu białko + kreatyna + bcaa potem to mam aż zassany }:-( aczkolwiek tak jak mówiłam OUT i [...]
[...] kacl. Jeżeli będę za szybko chudła będę po tygodniu dodawać o 200 kacl. Rozkład będzie 1600 140/120/63 niestety będzie bez warzyw w znakomitej większości boli mnie po nich brzuch z owoców tylko banan ew. maliny, truskawki dieta będzie powiem szczerze uboga będzie w niej pojawiał się proch ale powiem tak jak jem te produkty mój brzuch jest w [...]
[...] nie zjadł nic. Potem z kumplami łapałem pokemony na mieście :)) Trening fajny. Zaniżyłem trochę ciężary żeby technika jednak była lepsza. No i po chyba 2 latach zrobiłem brzuch na maszynie. Domsy teraz straszne. Produkty najniżej pojawiły się dodatkowo w ramach zaspokojenia głodu związanego ze spacerem po Amsterdamie. Zasadę mam taką - w [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
